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        養生密決 聰明喝水

        作者:北京水處理發布時間:2012-08-03

          養生密決 聰明喝水

          文章關鍵詞:飲水健康,科學飲水,養生飲水

          世界萬物離不開水,人體的三分之二含有水分,一個人如果五天滴水不進,將會走向死亡,如今重視喝水的人越來越多,不過真正會喝水的人卻為數不多。有關專家預言,如果能正確喝水,不僅讓人終身不走近醫院,而且還能延年益壽,長命百歲。在這惜命勝財的年代,曾經被認為最簡單的喝水,也不得不成了一門高深的學問。那我們該如何正確喝水呢?

          專家解讀喝水的學問

          喝水也是有學問的。我們個人通過什么來判斷一個人一天身體水分的飽有量是否充足?喝什么樣的水能夠使人更加健康?下面聽聽專家的解讀。

          1、善待生命,一定要從水開始

          有人認為,“喝水就是為了解渴,安全就好,飲水與健康沾不上邊”,那到底有什么健康秘密呢?

          專家解讀:飲水與健康關系非常大。健康問題是一個系統工程,當一個人有病了,就像掉進了沼澤地。醫療是托住你,讓你不往下沉,而保健與養生給你力量,讓你爬起來。大家都知道,健康的身體不得疾病,得慢性疾病的身體一定不是健康的。“保健”二字是保護身體健康的縮略詞。通過保健的方式,才能讓處于亞健康或不健康狀態的人身體恢復健康。而合理的飲食同百姓的健康尤為密切相關。我認為飲與食是兩件事,飲比食更重要。善待生命,一定要從水開始。飲水在健康問題上居基礎地位。

          2、每天喝多少水是足量的?

          專家解讀:在此分享以下三點經驗:第一,不要用其他方式代替喝水。無論您每天喝多少茶、多少咖啡、多少飲料,還是喝多少湯、多少粥……都不能代替喝水。只有喝水才是補水,其他的都是脫水。只是大脫水還是小脫水而已;第二,不要輕信廠家、商家的宣傳:這個水好,那個水不好。只要是缺水了,就要立刻、馬上補水;第三,不要機械地規定喝水的量,檢驗是否喝足了、喝夠了水的標準,不是什么8杯水、6杯水的概念,而是要看您每次小便尿液的顏色和氣味,顏色、氣味重了,就要立刻補水。3杯水喝下去,小便清澈了,就說明夠了;10杯水喝下去,小便還是黃的,就說明不夠。

          11杯說法聳人聽聞

          “每天11杯水?這純屬無稽之談,”原中國保健科技學會功能水研究推廣促進會理事長、國家食物與營養咨詢委員會副主任李里特教授對記者表示,水的需求量必須視每個人所處環境(溫度、濕度)、健康情況及食物攝取量等而定,沒有一個確定的標準值。目前,仍無確切證據表明,人體對水的需要量與氣溫升高有關。按照美國人的說法,我們每天要多攝取1/3的水。如果盲目補水,甚至會使人出現虛弱無力、心跳加快、痙攣、昏迷等“水中毒”癥狀。

          那么,正常人每天喝多少水才算適量?一般而言,人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分,大約是1800―2000毫升,因而人們一直認為,每天需要補充2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得,我們每天吃的各種食物內含有很多水分,應該一并算進去。因此,扣除三餐中由食物攝取的1000―1200毫升水分,我們每天只要再喝1500毫升水,也就足夠了?傇瓌t是:一天不能少于500毫升,但也不要超過3000毫升。

          給喝水定個時間表

          每天8杯水,聽起來很簡單,但很難堅持。中國著名健康教育學家洪昭光教授為大家推薦了一個“喝水時間表”,幫您輕松達到“飲水指標”。

          6:30經過一夜睡眠,身體開始缺水,起床先喝250毫升水,可幫助腎臟及肝臟解毒。

          8:30清晨從起床到辦公室的過程,身體無形中會出現脫水現象,所以到了辦公室后,先給自己一杯至少250毫升的水。

          11:00在辦公室里工作一段時間后,再給自己一天里的第三杯水,補充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒。

          12:50用完午餐半小時后,喝一些水,可以加強身體的消化功能。

          15:00喝一杯健康礦泉水提神醒腦。

          17:30下班離開辦公室前,再喝一杯水,增加飽足感,吃晚餐時自然不會暴飲暴食。

          22:00睡前1至半小時再喝上一杯水,不過別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

          喝水掌握五大原則

          那么,應該喝什么樣的水呢?曾有人提出“養生一日三杯水”的觀點,即清晨一杯蜂蜜水,午休以后喝杯淡茶水,睡前喝杯白開水。對此專家表示,這種說法有一定道理。對于老年人和經常便秘的人來說,清晨空腹飲一杯蜂蜜水,能起到促進排便的作用;午休后如果還覺得困,喝一杯淡茶水能提神、醒腦;睡前喝少量白開水,則可以補充睡眠中因出汗而喪失的水分。

          中國人喝水普遍存在一些誤區,因此還應掌握五大原則:一口氣喝完一杯水。指一口氣將一整杯水(約200至250毫升)喝完,而不是隨便喝兩口,這樣才可令身體真正吸收使用。喝好水。盡量避免常飲蒸餾水,其水性太酸,容易傷害身體,對腎臟較弱的人士尤為不利,不妨選擇優質的礦泉水。飲暖水。冰水對胃臟功能不利,喝暖開水則有助于身體吸收?崭购人。水會直接從消化管道中流通,被身體吸收。能放能收。上班一族常常會因怕上洗手間而放棄喝水,長此下去,膀胱和腎都會受損害,容易引起腰酸背痛。

          關于喝水的5個注意點

          1、什么時候喝水?

          不要等口渴時才喝,因為那時你身體里已經處于缺水狀態了!

          2、喝多少水?

          正常人每天所需水分約為1.5公升左右,以杯來計算的話,大約等于8杯200毫升的水。

          3、怎么喝水?

          大口吞咽喝水的方式不利于健康。喝水太快太急會把很多空氣一起吞咽下去,引起打嗝或是腹脹。喝水應該一口一口地慢慢喝。

          4、該不該補水?

          根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水。一般來說,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺,則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則需要多補充一些水。

          5、喝什么水?

          白開水是最好的飲料,它不含卡路里,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般建議喝30℃以下的溫開水最好,這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。

          關于喝水的一些傳說 對不對?

          ■多喝水可以讓感冒好得快?

          每當我們感冒的時候,一定會有人建議說,多喝點水。多喝水就能讓感冒好得快嗎?研究人員發現,水可不能喝太多了。

          感冒或者發燒的時候,我們身體里的水分通過呼吸和蒸發損失了不少。從理論上來說,多喝水應該可以起到補充身體水分的作用,還可以緩解口腔和鼻腔黏膜的不適。但科學家的一項調查結果,卻令人吃驚。

          研究人員發現,在過去幾十年間,從來沒有人試圖驗證這個說法,也沒有人懷疑這個說法的正確性。只有一次針對患中重度肺炎兒童的臨床研究涉及了喝水多少的問題,結論卻是,當這些兒童喝水比較多的時候,他們容易出現低血鈉癥。

          ■飯前喝杯水有助減肥?

          研究人員對一些正在減肥的中老年人進行了3個月的跟蹤調查。其中,有一半人在每頓飯之前都喝一杯水,另一半人則是直接吃飯。3個月后,飯前喝水的這一半人平均瘦了15斤,而不喝水的人只瘦了10斤。

          但是,喝水減肥的好處似乎并不通用。另一項研究顯示,對中老年人來說,飯前30分鐘喝一杯水可以有效減少吃飯時熱量的攝入,而且可以減弱饑餓感。但是對于35歲以下的中青年來說,這個效果就不明顯了。

          ■肥皂水洗果蔬最干凈?

          科學家發現,只要在水龍頭下搓洗水果,就能收到和用肥皂水或者蔬果清潔劑一樣的效果。

          科學家用各種方法對近200種果蔬進行清洗。結果顯示,僅僅在水龍頭下用清水沖洗,就可以去除12種致病菌中的9種,這個效果和用肥皂以及清潔劑一樣。用清水洗的時候,水溫并不重要,重要的是要用力去摩擦蔬果的表皮。

          如果你不想費力氣搓洗這些水果,也可以在水里放一些醋。研究人員發現,如果在水里加醋,僅僅10%的濃度,就可以殺滅90%的細菌和95%的病毒。

          新一項調查發現,95.3%的人根本不會喝水,同時65.9%的人喝水是渴了才會喝水,定時定量規律喝水的人只有4.7%。不挑時間地喝、不計較內容地喝、不動腦筋地喝……都只能證明你只是喝水,卻不一定是喝對了水。只有正確喝水才能享受健康。

          文章推薦:水——地球的生命之源

         

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